góra dół

Może i nawet zrezygnowalabym z odchudzania gdybym dzieki cwiczeniom wyszczuplila dolna czesc ciala. Cala gora- talia, brzuch sa bez zarzutu wg. mnie, tluszcz mi sie tam nie odklada. Mam kilka nowych fotek wiec moze je tu wrzuce W wakacje sporo plywalam, tanczylam wiec prowadzilam dosyc aktywny tryb zycia. Problem zaczyna sie ponizej- biodra, [...]

[...] prawidłową postawę ) - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- [...]

A co jeśli stworzylby po 2 plany na górę i 2 na dół i robił je cały czas naprzemiennie 3x w tygodniu ? Tak że w jednym tygodniu wychodzilo by 2x góra 1x dół A w drugim 2x dół i 1x góra?

[...] pod górę go biorę jak chce? To czemu 100% peletonu zawodowych kolarzy cieniuje się przed górskimi wyścigami? Są w błędzie? Nie znają? Waga nie ma znaczenia? Czemu najlepsi górale ważą po 55-60kg, góra 65kg, a nie np. 100kg skoro to bez znaczenia? Dobra pomińmy wagę, Wytłumacz mi w takim razie dlaczego żywiąc się czyściej niż 99% ludzi, mając [...]

ta dwójka i poślad jakby była zmontowana na zdjęciu z innego etapu porównując poziom z bf z górą %-) oczywiście nie mówię, że góra jest ulana tylko po prostu ten dol jest mega suchy jak na ten okres ;-)

ta dwójka i poślad jakby była zmontowana na zdjęciu z innego etapu porównując poziom z bf z górą %-) oczywiście nie mówię, że góra jest ulana tylko po prostu ten dol jest mega suchy jak na ten okres ;-) Wiesz co kratę mam mocno wyraźna cały rok bo kostki grube, klatka się prazkuje tez itd choć na zdjeciu przez światło to tak średnio widać haha, [...]

[...] meżowi to zrobi mi dziś wieczorem fotke ,a jutro postram sie ją wstawić.Właśnie tak to wygląda reka nie jest gruba ,ale "mięsista".Tak pamiętam początki wtedy góra mi malała dół stał ,a teraz po ponad roku ćwiczen odwróciło sięWiesz ja widziałam ,ze mam większe mieśnie ,ale jakoś nie zwracałm uwagi na to dopiero mąż ktoregoś [...]

[...] 8 x 3 Skręty tułowia ze sztangą na karku Mysle że zawarłem wszystkie Twoje wskazówki, przynajmniej tak mi sie wydaje, w poniedziałek zrobiłem tak że jedno ćwiczenie góra drugie dół 3 góra 4 dół w środę inaczej i w piatek inaczej, dodałem też ćwiczenie izolowane tam gdzie 3 x 15, przerwy będa kruciutkie bo jakieś 45sec-1min jak uważasz że [...]

Nowy trening podziele na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek - góra Wtorek - dół Czwartek - góra Piątek - dół i podziele w 1 dzień góry mała ilość powtórzeń i większa ilość serii, a drugi dzień większa ilość powtórzeń a mniejsza serii. Tak sobie zapisuje tylko

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

Poręcze - dół klatki. Wycisk ściskający skos góra - góra/środek klatki. Wyciskanie sztangielek skos góra - góra klatki Brama - środek klatki, izolacja. To ogólne ujęcie oczywiście i dlatego wyciskanie sztangielek zrobiłbym na poziomie, jak chcesz na skosie to ok. Pzdro

[...] Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg bialka Vitafit w pudelku po nitroprogenie 500g mono vitalmax 17saszetek wpc xtreme activlab [...]

[...] Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 Olimp BCAA G Optimum Nutrition 700 g CLA Tonalin 60 kaps. [...]

[...] 5x 12-15 TRENING 3 Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw Przywodziciele Łydki Wyprosty tułowia + unoszenia nóg w zwisie Russian Twist Wtorek góra 1 Ćw przewodniczące: przenoszenie sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

[...] W DOL - 35kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG - 70kg (+15kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - siedząc - 70kgkg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu sztangą 55kg 9 BRZUCH A - maszyna dół i góra 80kg Wrażenia 7/10: Progresik zanotowany i to cieszy ale nie temperatura w siłowni Ogólnie fajny trening, spompowany.

[...] walizki 100 kg 20 metrów plus 6 obrotów opona(waga ok 300kg) platforma na barki(do pustej platformy dokładamy 40-50 kg przy rązkach),lub hantel ok 60 kg na ilość dół góra 90 s(rączka fi 50) ciągnięcie ciężaru w siadzie 20 metrów(ciężar to 3 walizki po 120 kg) yok na przedramionach(podobnie do zegara ok 200kg 40 m z nawrotem) Finał(wchodzi [...]

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

[...] Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x Biceps hantle 3x Przedramie 3x Push lekko : Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x Wyciskanie sztangi na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos w górę/rozpiętki 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto/bok 3x [...]

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]